為深入貫徹落實國家體育總局及中國足協(xié)關(guān)于加強青少年足球訓(xùn)練的戰(zhàn)略部署，2026年全國青少年足球冬訓(xùn)在福建漳州進行。作為冬訓(xùn)恢復(fù)實施的首年，本次集訓(xùn)以機制重啟與模式探索為核心，匯聚多主體隊伍踐行體教融合理念，通過“自主訓(xùn)練+專家指導(dǎo)”模式，聚焦青訓(xùn)共性短板；旨在多維度發(fā)力，為培養(yǎng)足球后備人才奠定堅實基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練作為青少年足球發(fā)展的核心環(huán)節(jié)，其科學(xué)性與實戰(zhàn)性直接關(guān)系到球員競技水平的提升與比賽表現(xiàn)。

聚焦核心指標，闡釋體能實戰(zhàn)價值

冬訓(xùn)辦公室特邀請中國足協(xié)體能教練培訓(xùn)講師曹曉東進行了青少年體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的分享。在分享交流會上，曹曉東講師指出足球運動的體能需求具有鮮明的非固定間歇特征，高強度爆發(fā)動作與低強度恢復(fù)活動交替循環(huán)，決定了青少年足球體能訓(xùn)練的核心方向——以高強度間歇耐力為核心，兼顧高強度動作能力與快速恢復(fù)、重復(fù)輸出能力。

這一核心邏輯在各級賽事中均得到印證：例如世界杯上摩洛哥隊丟球后立即反搶的集體壓迫，彰顯了高效體能分配與反應(yīng)能力；而國內(nèi)青少年球員在同類場景中常因身體姿態(tài)切換延遲、體能轉(zhuǎn)化不足，錯失攻防轉(zhuǎn)換關(guān)鍵時機，形成“訓(xùn)練能力與比賽表現(xiàn)脫節(jié)”的核心痛點。相關(guān)研究進一步佐證，獲勝球隊的體能優(yōu)勢集中體現(xiàn)于進攻穿透與丟球反搶兩大維度，均與高強度間歇體能直接掛鉤，其中“逼搶指數(shù)”成為衡量體能實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化效果的核心指標。

精研訓(xùn)練方法，錘煉專項體能素養(yǎng)

針對足球運動體能需求特征，相關(guān)研究提出五種適配青少年的高強度間歇耐力訓(xùn)練方法，兼顧專業(yè)性與實操性。長時長間歇訓(xùn)練聚焦1-4分鐘高強度輸出，以球隊平均最大有氧速度為基準設(shè)定目標，強化有氧與無氧混合供能能力，為持續(xù)高強度運動奠定基礎(chǔ)。短時短間歇訓(xùn)練以60秒內(nèi)沖刺搭配等時休息為核心，如頂級聯(lián)賽常用的底線到中線折返沖刺，通過精準速度系數(shù)調(diào)控，高效提升無氧供能與快速恢復(fù)能力。反復(fù)短時沖刺訓(xùn)練側(cè)重爆發(fā)力培育，以短距離全力沖刺搭配長時休息為模式，融入曲線跑動變式，兼顧訓(xùn)練強度與關(guān)節(jié)保護。反復(fù)長時沖刺訓(xùn)練則針對長距離高強度跑動需求，強化乳酸耐受度與動作穩(wěn)定性，適配高強度賽事備戰(zhàn)需求。

高強度比賽化訓(xùn)練作為核心融合手段，打破傳統(tǒng)體能與戰(zhàn)術(shù)割裂的訓(xùn)練模式，通過模擬真實賽事場景實現(xiàn)雙向賦能。相較于小場地對抗的局限，專家更推薦長距離對抗場景，如1對1、2對2連續(xù)攻防及大場地分組賽，結(jié)合“丟球5秒內(nèi)反搶得分”等規(guī)則設(shè)計，讓球員在戰(zhàn)術(shù)需求中自然呈現(xiàn)高強度體能消耗，推動體能儲備向?qū)崙?zhàn)能力轉(zhuǎn)化。

此外，科學(xué)力量訓(xùn)練作為體能支撐體系的重要組成，需結(jié)合青少年身心發(fā)展規(guī)律，聚焦核心力量與下肢爆發(fā)力培育，融入啟動、急停、變向等專項動作，借鑒歐洲球隊經(jīng)驗，以動作穩(wěn)定性提升為目標，降低高強度運動傷病風(fēng)險。同時通過“限制引導(dǎo)法”優(yōu)化訓(xùn)練場景，拆分對抗時長、擴大場地范圍，在維持高心率狀態(tài)的同時保障動作質(zhì)量，實現(xiàn)體能與戰(zhàn)術(shù)的深度融合。

未來，中國足協(xié)將持續(xù)以冬訓(xùn)為載體，整合專業(yè)資源，推動科學(xué)體能訓(xùn)練理念普及，以體能根基筑牢青少年足球高質(zhì)量發(fā)展之路，為中國足球后備人才培育注入持久動力。